内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動を行うのがおすすめです。 体を動かすエネルギーとして体内の糖質や脂質を使い、同時に酸素を消費する運動のことです。 筋肉への負荷が比較的軽い運動は有酸素運動の割合が多く、具体的な例としてはウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスなどが該当します。

メタボリックシンドロームの改善には、１週間で10メッツ・時以上のウォーキングや自転車エルゴメーター、ジョギング、水泳、体操などの有酸素運動を行うことが必要とされています。 エネルギー消費を行うことが運動療法の目的であり、１週間当たりの運動量が多いほど、内臓脂肪量も減少しやすいという報告があります。

極端なダイエットは体調を崩しやすい、リバウンドしやすいといった傾向があるため、健康的にダイエットをするために1ヶ月で減らして良い体重は、元の体重の5％までとされています。 つまり、3ヶ月ダイエットの場合には元の体重の約14％（1-元の体重×0.95×0.95×0.95=14.3％）減らせるということになります。

内臓脂肪を落とすためには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。 有酸素運動は糖質や脂肪をエネルギー源とするため、行うことで内臓脂肪を減らすことができます。 有酸素運動では、初めは血中の脂肪が多く使われますが、20分以上続けた頃から内臓脂肪が使われるとされています。