内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動を行うのがおすすめです。 体を動かすエネルギーとして体内の糖質や脂質を使い、同時に酸素を消費する運動のことです。 筋肉への負荷が比較的軽い運動は有酸素運動の割合が多く、具体的な例としてはウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスなどが該当します。

1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的 体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。 例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3kgまでが目安です。 このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg減量できるでしょう。

メタボリックシンドロームの改善には、１週間で10メッツ・時以上のウォーキングや自転車エルゴメーター、ジョギング、水泳、体操などの有酸素運動を行うことが必要とされています。 エネルギー消費を行うことが運動療法の目的であり、１週間当たりの運動量が多いほど、内臓脂肪量も減少しやすいという報告があります。

「メタボ」と診断された時はいわゆる病気の状態ではありません。 しかし、体重や腹囲の増加により内臓脂肪が増えることで、高血糖や高血圧などのリスクが高まり、血管が傷みやすくなります。 その結果、血管の深刻な疾患（例えば脳卒中、心筋梗塞）を招く可能性が高くなります。