内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動を行うのがおすすめです。 体を動かすエネルギーとして体内の糖質や脂質を使い、同時に酸素を消費する運動のことです。 筋肉への負荷が比較的軽い運動は有酸素運動の割合が多く、具体的な例としてはウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスなどが該当します。

日本では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます。 日本では、2005年に日本内科学会などの８つの医学系の学会が合同してメタボリックシンドロームの診断基準を策定しました。

アメリカの基準ではＢＭＩ≧３０ですが、日本人の場合ＢＭＩ≧２５でも可能性あ りと考えてよいでしょう。

生活習慣病予防として、身体活動量は3メッツ（普通歩行）以上の強度で週に23メッツ・時以上、運動量は週に4メッツ・時（メタボリックシンドローム改善のためには10メッツ・時）以上必要だとされています。